В чем польза скандинавской ходьбы и что нужно для занятий

В чем польза скандинавской ходьбы и что нужно для занятий

В современном обществе все актуальнее становится здоровый способ жизни. Многие люди ищут такой вид спорта, который принесет максимальный результат, но при этом будет минимум шанса получить травму, а также финансовые и временные затраты будут незначительные. В связи с этим набирает популярность «скандинавская ходьба». Этот спорт появился в Финляндии в 1960-х годах, однако уже сегодня имеет около миллиона активных почитателей.

В чем польза скандинавской ходьбы

Сегодня скандинавская ходьба исследована спортивными тренерами и медиками, поэтому можно с уверенностью говорить о том, что этот вид спорта имеет множество положительных качеств. Я занимаюсь этим видом спорта уже четвертый год, поэтому с большой уверенность могу выделить главные плюсы скандинавской ходьбы. Вот основные из них:

  1. Задействовано большое количество мышц. Самое интересное то, что в отличие от обычной ходьбы или пробежек, работаю и верхние и нижние мышцы. В этот одно из главных преимуществ скандинавской ходьбы от обычной спортивной. В общей сложности, по подсчетам профессиональных тренеров, работает около 90 процентов мышц тела.
  2. Работа большого количества мышц приводит к тому, что сжигается больше калорий. В среднем, на 35-40 процентов больше чем при обычном беге. До того как заняться скандинавской ходьбой я просто выходи на пробежку. Но как только я заменил бег на «скандинавский» спорт результаты сразу же улучшились: за 2 месяца я сбросил лишние 4 килограмма. Дальнейшие занятия помогают мне поддерживать форму и чувствовать себя в отличном состоянии.
  3. Самые часты травмы при занятии спортом – коленей и спины. Они те только опасные, но и дают о себе знать все жизнь. Поэтому чтобы обезопасить себя необходимо выбирать такой спорт, где нагрузки на эти части тела минимальны. Скандинавская ходьба, благодаря использованию палок, обеспечивает пропорциональное распределение нагрузки. Таким образом, у спортсмена меньше болит позвоночник и колени, а больше работают мышцы, которые их укрепляют.
  4. Скандинавская ходьба помогает укреплять сердечно-сосудистую систему организма. Благодаря умеренным нагрузкам происходит кардиотренировка. В результате улучшается работа сердца, в частности толчки становятся сильнее, что обеспечивает больший оборот крови в случае физической активность, что благоприятно сказывается на работе сердце. Этот спорт является профилактикой нарушения ритмики сердца.
  5. Помогает улучшить осанку, а также укрепить шейные мышцы.
  6. Также этот спорт полезен тем, кто любит активный отдых, ведь вы будете более подготовлены к ходьбе. Особенно рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой тем, кто предпочитает отдых в горах, в частности покорение пусть и небольших, но горных вершин, например Карпатских гор.

Выбор снаряжения

Скандинавская ходьба – это не альпинизм, здесь не нужно большое количество снаряжения. Главное – удобный и комфортный спортивный костюм, а также спортивная обувь. В интернете можно найти множество советов и предложений специальной обуви, однако на своем личном опыте убедился, что лучше всего – обычные, удобные кроссовки, которые четко подходят по размеру. Но основной инструмент, специальные палки для ходьбы, все же придется купить.

Главное – выбор палок

Палки необходимы специальные. Некоторые люди думают, что могут подойти обычные лыжные. Это не так, нужно купить специальную палку для скандинавской ходьбы. Она особенна тем, что на ручке есть специальная застежка, которая напоминает перчатку без пальцев. Эта застежка обеспечивает лучший контакт спортсмена и палки. Палка должна быть крепкой, однако в тоже время она не должна натирать руку. Что касается видов палки, то есть стандартные и телескопические. Лучше покупать стандартную, то есть фиксированного размера, так как у телескопических со временем может плохо работать фиксатор. Чтобы определить нужный размер палки, нужно рост человека умножить на 0,66. Полученный показатель – это и есть нужная длина палки для занятия скандинавской ходьбой.

Таким образом, скандинавская ходьба имеет большое количество преимуществ по сравнению со спортивной ходьбой и обычным бегом. Кроме того, этот вид спорта не требует большого количества специальных снаряжений. Главное – это выбрать правильные палки.